著者
谷本 道哉
出版者
公益社団法人 埼玉県理学療法士会
雑誌
理学療法 - 臨床・研究・教育 (ISSN:1880893X)
巻号頁・発行日
vol.27, no.1, pp.3-9, 2020 (Released:2020-07-31)
参考文献数
17

体幹トレーニングとして,体幹の剛体化を目的としたプランクが行われることが多い。体幹屈曲筋・伸展筋の筋力トレーニングとして活用されることもある。また,腹横筋の活動促通を目的としたドローインもよく行われる。しかし,プランクでは実際には体幹を剛体化させるBracingも腹圧の上昇もしていない。また,そもそも多くの競技動作では体幹は固定させるよりも,大きく動作して力学的仕事を行っており,これらから考えるとプランクの意義を見出しにくい。ただし,反証データもあるが,プランクの実施による競技パフォーマンスの向上を認める報告もある。そのメカニズムは明確ではないが,選手にとって効果を実感できるのであれば,プランクの実施はプラスとなるかもしれない。また,ドローインには腹横筋の筋活動の促通効果が腰痛患者において認められる。ただし,腹横筋の筋活動レベルは競技動作そのもののほうがドローインよりもはるかに高い。競技動作を十分に行える身体機能を有する競技選手においては,ドローインを行う意義は薄いかもしれない。プランクやドローインの意義には不明確な部分があるが,体幹の機能から考えて,体幹動作の強い筋力と大きな可動性を有することが重要であることはおよそ間違いないであろう。これらの機能改善には,体幹屈曲筋・伸展筋の筋力トレーニングと体幹の可動性獲得の動作トレーニングが有用となるだろう。

言及状況

外部データベース (DOI)

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興味深かったので フロントブリッジ、プランクと呼ばれるようなトレーニングが「体幹トレーニング」として日常的に行われているけど、 スポーツの場面において本当に競技性の向上に関与してるの?って論文です 良ければ https://t.co/reLbQJqChI
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参考 — — — — — — — — 体幹トレーニングの流行の背景と効果に関する考察 谷本道哉 https://t.co/p1qAHymMLR 身体動揺に及ぼすバランスボール・トレーニングの効果 中谷敏昭 灘本雅一 森井博之 https://t.co/Xi0YUz5S9e — — — — — — — —
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【参考資料】 ・腿上げについて マック式ドリルは本来腿を高くあげるという指導ではなかった。 https://t.co/Yn1ifxk915 ・腹筋 フロントプランクの姿勢は 呼吸や腹圧の変化からも 体幹の固定には繋がらない。 https://t.co/LX5XMpq6pm
安静時の腹圧が0%とするとプランクでは10%程度しか腹圧が上昇しません。 (スポーツ動作では安静時の110~140%の腹圧が必要) 10RM負荷のスクワットで腹圧は45%程度発揮されるため。 健康な人がプランクを行う意味は少ないかも知れませんね。 https://t.co/hSuEeRSntw
体幹トレーニングの流行の背景と効果に関する考察 谷本 道哉 https://t.co/nBPp9AQhVe
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ちなみにプランクは体幹トレーニングとしてよく用いられるが、実際に体幹の安定性の向上に寄与するのか(インナーマッスルの向上?)腹圧も高められるのか、のまとめ。 https://t.co/0cvFv4CBmW インナーよりアウターに優位。 普通に運動してる方が腹圧高まる。 https://t.co/O2KgLFsQyh
体幹トレーニングというと? プランクの姿勢をとり、これをやっていますと答えることが多い ・体幹を鍛える目的 ・プランクの目的・効果 など正しく疎通する必要がありますね https://t.co/2CdDUNjMZy
"プランクでは実際には体幹を剛体化させるBracingも腹圧の上昇もしていない。そもそも多くの競技動作では体幹は固定させるよりも,大きく動作して力学的仕事を行っており,これらから考えるとプランクの意義を見出しにくい” 体幹トレーニングの流行の背景と効果に関する考察 https://t.co/I1s9vTgJhQ

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