高負荷の運動でなくても筋肉には傷が付きます、中距離、長距離でも。その傷と筋肉の成長は関係ありません。傷は単に傷が回復して終わりです。筋トレして筋肉が付くのは速筋を動員してテストステロンと、GH（→IGF-1）の分泌が促進され、運動で発現したそれらの受容体にくっついて蛋白同化を進めるから筋肉が付くのです。なので筋肉を壊す（筋繊維が切れる）事は必要ないです。運動後に筋力が弱いのは神経単位の疲労、筋グリ ...