ランニングすればバリバリ痩せます。 できればランニング前に無酸素運動を入れると効果アップです。 食事は脂質無し糖質少なめを考えればok。 たまにウォーキングなどの軽い有酸素運動にすると脂肪が落ちにくくなることが無くなります。 何かわからないことがあればなんでも質問してください。 有酸素運動前の無酸素運動の効果の論文 https://ci.nii.ac.jp/naid/1100 ...

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ランニングめっちゃ痩せます。 できればランニング前に無酸素運動入れると効果上がります。 食事は脂質めっちゃ少なめ炭水化物少なめを考えればokです。 ランニングを結構したらたまにウォーキングを入れるとさらに痩せます。 何かわからない事があればなんでも答えます。 有酸素運動前の無酸素運動の効果の論文https://ci.nii.ac.jp/naid/110000407348/amp/ja ウ ...

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週3で筋トレ（無酸素運動）をした後に5kmランニング（有酸素運動）2週間経ったら10kmに増やしてまた2週間経ったら15kmに増やす。 ここが重要で週の最後に追加でウォーキングを同じ距離してください。 食事制限は脂質無し炭水化物少なめタンパク質中心を意識すればok 何を食べるかについては調べてください。 信憑性の為に証拠の論文貼っときます あと39は細すぎ。45くらい目安ってのと体重より体脂肪 ...

週3で筋トレ（無酸素運動）をした後に5kmランニング（有酸素運動）2週間経ったら10kmに増やしてまた2週間経ったら15kmに増やす。 ここが重要で週の最後に追加でウォーキングを同じ距離してください。 食事制限は脂質無し炭水化物少なめタンパク質中心を意識すればok 何を食べるかについては調べてください。 信憑性の為に証拠の論文貼っときます あと39は細すぎ。45くらい目安ってのと体重より体脂肪 ...