4 0 0 0 OA 長距離ランナーのエネルギー節約に関わる能力の評価
長距離競走の成否には、エネルギーを供給する能力(最大酸素摂取量:VO2maxなど)だけでなく、エネルギーを節約(省エネルギー)して走る能力が重要となる。本研究では、エネルギーを節約する能力として、走の経済性(RE)と脂質代謝について着目した。REに関して、①高強度におけるREの測定法を確立した。②REとVO2maxを縦断的に追跡し、両者は同時に向上せず、片方が向上するともう一方は低下することを明らかにした。脂質代謝に関して、③運動時の脂質酸化動態は、事前の貯蔵エネルギーの状態、運動プロトコールに影響される。④高強度運動を行なわせることで、その後の運動時の脂質酸化量が増大することを明らかにした。
言及状況
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カタボリックダイエットってのをしてみたらどうですかね？
糖質は全く摂りませんが脂質は全然とっていいので油もん食えますし痩せます。
それと有酸素運動を30分以上行ってませんかね？
そこまで有酸素運動をすると効果が大幅に下がりますよ。
長時間の有酸素運動の論文
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-15K01550/
ランニングすればバリバリ痩せます。
できればランニング前に無酸素運動を入れると効果アップです。
食事は脂質無し糖質少なめを考えればok。
たまにウォーキングなどの軽い有酸素運動にすると脂肪が落ちにくくなることが無くなります。
何かわからないことがあればなんでも質問してください。
有酸素運動前の無酸素運動の効果の論文 https://ci.nii.ac.jp/naid/1100 ...
ランニングめっちゃ痩せます。
できればランニング前に無酸素運動入れると効果上がります。
食事は脂質めっちゃ少なめ炭水化物少なめを考えればokです。
ランニングを結構したらたまにウォーキングを入れるとさらに痩せます。
何かわからない事があればなんでも答えます。
有酸素運動前の無酸素運動の効果の論文https://ci.nii.ac.jp/naid/110000407348/amp/ja
ウ ...
週3で筋トレ（無酸素運動）をした後に5kmランニング（有酸素運動）2週間経ったら10kmに増やしてまた2週間経ったら15kmに増やす。
ここが重要で週の最後に追加でウォーキングを同じ距離してください。
食事制限は脂質無し炭水化物少なめタンパク質中心を意識すればok
何を食べるかについては調べてください。
信憑性の為に証拠の論文貼っときます
あと39は細すぎ。45くらい目安ってのと体重より体脂肪 ...
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