新居 秀明 (Hideaki Nii) (@nii_hideaki)

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50歳からの科学的「筋肉トレーニング」 若いときとは違う体をどう鍛えるか 中高年はタンパク質合成(MPS)を起こすのに若者より多く必要。1回の食事で25~30gの高品質タンパク質摂取が必要。 https://t.co/SbAeUQ6GTu 立命館のこちらの論文も参考になります。 https://t.co/ViG5kl4gJg
https://t.co/4Y9Jek3rJD この論文では72時間でほぼ回復なので、やはりおじさんは試合前3日はレストがいいかな。 今回は2日やけど、それより明日雨やけど☔

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