うーん、さっき自転車で走り回ったりなんかしてないで光療法器浴びてれば良かった。 もう夕方や22時前に眠くなってる時点でメラトニンが分泌されちゃってるんだろうな。 明日はやろう。これ絶対、今の自分に最優先事項だ。 引用元 https://t.co/wLK9n9NxZY https://t.co/66vZJFDUMO

この論文なんかは精神負荷をかけた場合に筋電計にそれが出てくるというものなんだけど、頭使ったら体疲れるのは不可避ってことなんだろうか。 あと読んでて、中枢神経の疲労というワードを見て、単に神経疲労という考え方もある。 https://t.co/tF9lduu68G

寝る前に照射で、中途覚醒の減少と睡眠時間の延長が見られたとある。 https://t.co/wLK9n9voLQ https://t.co/EF4sNrw0QG

2年前迄は毎日晩酌してました。メラトニンの枯渇による不眠をアルコールで代用していたのかもしれません。寝付けるけど睡眠の質は最悪でした。 あとメラトニンは脳内の松果体から分泌されますが長年の飲酒で脳が萎縮し深い睡眠が得られなくなる調査結果があるのでそのせいかも https://t.co/9a9ka6qwfY

連続したPC作業と休憩時間の研究。1日2時間以上やる場合は、60分につき15分の休憩が必要。PC作業といっても内容は様々だけど、参考にはなりそう。 そうするともう60分たったから休まないと。 https://t.co/1iCwk1wJod

ところで、入眠潜時(寝付くまでの時間)の事ですが、そちらに関しては相関は認められなかったとあります。 これは朝日を浴びる時刻が主な要因ではないかと思っているので最近の経験からも納得できます。 これらの引用元https://t.co/bcAcUpH90H https://t.co/SMBvmkYIjz

唾液アミラーゼはストレス関係の論文を読んでるとよく出てくる。 以下は、計算問題とマッサージによって唾液アミラーゼ量が どのような変化するか調べたもの https://t.co/J0h70FxEVV

今は2000ルクス台の光を夕方まで浴びているのですが、そんな長時間浴びなくてもいいのかもしれない。ただ、減らして寝れなくなるのは嫌だ。 こちらの医療記事(有料)を読むと、以前は2500ルクスを2時間。今は10000ルクスを30分というのが一般的になってきたとある。 #光療法 https://t.co/M4O3XkZCrE

高齢者(健常者)に対する光療法の影響検討 n=7 だけど 中途覚醒が減っているという結果が出ている。 https://t.co/Uuz3Kb2I44

交代浴の水温落差が副交感神経に与える影響についての論文みたいなやつ 水温15℃はまだ無理だなぁ。 シャワーの方を熱すれば良い？ やけどしちゃうね。 だからサウナなのか…。 https://t.co/nYSnJTsVOb

メインテートは、β1選択性のあるβ遮断薬。非選択制のβ遮断薬だと脂質代謝に悪影響を与えるとある。糖尿病で糖質制限していて、高血圧でβ遮断薬を飲んでいる人は要注意？ https://t.co/FTUrXc5kLw https://t.co/idbxQju9Hj https://t.co/idbxQju9Hj https://t.co/R1MTUsnz7v

エリスリトールって血糖値あげないんじゃなかったっけ？ この論文だと血糖値もインシュリンも増えてるやん。 けど、本文では刺激しないって書いてある。糖尿病じゃない人は、あまり影響しないけど境界型だと過剰分泌されるから、もしかしてエリスリトールって、やばい？ https://t.co/AEva0ZFn0C https://t.co/zR3wqkuO0O

断酒8日目。呑むと睡眠が悪化するので自分への言い聞かせのために、アルコールと睡眠に関する何か研究論文的なものはないか探した時に見つけた文章。飲酒年数と「深い睡眠」の関係やCTスキャンで調べた脳が縮んでいる様子について述べられています。 https://t.co/rBizLLEOLE https://t.co/DaLzxlWSHL

https://t.co/tHkVu5G88m

J-STAGE Articles - 子どもの発達と母子関係・夫婦関係 : 幼児を持つ家族について https://t.co/xfqqe8aoym

＞唾液アミラーゼによるストレスの評価。 ＞唾液アミラーゼは他のバイオマーカーと同様に日内変動を有するものの、その感度が鋭敏なことから、快・不快の判別の可能である。 そうなの？本人に「気持ちいい？気持ちよくない？」って聞けばいいんじゃないかな… https://t.co/7kME7xJnY2