著者
田中 喜代次 中田 由夫
出版者
一般社団法人日本体力医学会
雑誌
体力科学 (ISSN:0039906X)
巻号頁・発行日
vol.66, no.3, pp.209-212, 2017-06-01 (Released:2017-05-17)
参考文献数
7

Most people who go to fitness clubs or sports gyms for weight control, and many co-medicals and physicians believe that an increase in muscle mass and/or basal metabolic rate (BMR) is possible through a combination of regular exercise and optimal protein intake during weight loss. This seems a myth, and the reasons are discussed in this article. First, muscle mass is quite difficult to quantify. The limitations of body composition measurement should be well understood. Second, increasing muscle mass during weight loss is difficult. This might be attained through strict implementation of a protein-rich, low-carbohydrate diet; high-intensity resistance training; and aerobic exercise for a long duration. However, such a strict regimen is not feasible for most people. Finally, a 1-kg increase in muscle mass corresponds to an increase of only 13 kcal of BMR per day. Thus, an increase in muscle mass of 1 kg is difficult to achieve, while the gained BMR is approximately equivalent to a decrease of 13.5 kcal of BMR according to a 3-kg decrease of adipose tissue. Weight loss, unless through an extremely sophisticated weight control program, contributes to a decrease in BMR. However, it is an accomplished fact that women with significantly less muscle mass and lower BMR live longer than men with more muscle mass and higher BMR, regardless of ethnicity. Maintaining activities of daily living and daily activity function might be more essential.

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「減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か?」

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『体力科学』Vol. 66 (2017) No. 3 教育講座「減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か?」(田中 喜代次, 中田 由夫) https://t.co/9zzRMgIy9f (J-STAGE 全文公開)
@zoucibajasi ちなみにPDFはこれや。 『減量しながら筋肉量および基礎代謝を高めることは可能か?』(筑波大学) https://t.co/cRAnGMTIPt
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減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か? 田中 喜代次1), 中田 由夫2) 1) 筑波大学体育系 2) 筑波大学医学医療系 https://t.co/WAnyuNzR03
「減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か?」のPDF 2頁の「体重を減らしながら筋肉量を増やすことの限界」とかダイエットと筋肉の増強は相反することだと分かりやすく書いてある。 https://t.co/20xfyCXxyX
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減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か? https://t.co/TfdGu6puDl 意訳:十分なタンパク質とって高負荷の筋トレして十分な有酸素運動して糖質制限もしないとそんなん無理やし健康的な弊害もあるやで
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減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か? https://t.co/UsRqisc7DO

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